二万歩で何キロ？距離とカロリー早見表付き

健康のためにウォーキングをしている人、通勤や買い物でよく歩く人、

ふとスマホの歩数計を見て「今日は2万歩も歩いた！」なんて日もあるかもしれません。

でもこんな疑問、ありませんか？

「2万歩って、何キロくらいになるの？」

「どれくらいカロリーを消費したんだろう？」

「運動としては効果あるの？」

この記事では、2万歩の距離やカロリー消費量をわかりやすく解説し、

さらにすぐ使える【距離＆カロリーの早見表】もご紹介！

毎日のウォーキングがもっと楽しくなるヒントが満載です♪

2万歩って何キロ？基本の計算方法

まずは基本から！

歩いた距離は、「歩数 × 歩幅」で計算できます。

■ 一般的な歩幅（目安）

• 成人女性：約 60cm
• 成人男性：約 70cm
• 平均：約 65cm（0.65m）

2万歩の距離をざっくり計算すると…

20,000歩 × 0.65m（平均歩幅）＝13,000m → 13km

結論：2万歩＝約13km

思ったより長く歩いてるんですね！

これはフルマラソンの3分の1強にもなる距離です。

2万歩で消費するカロリーは？

ウォーキングで消費するカロリーは、体重 × 距離 × 1.036（kcal）という計算式が使えます。

たとえば体重別で見ると…

※ペースは普通の速さ（時速4〜5km）で計算

これはごはん約1.5〜2杯分に相当するカロリー消費量です。

ちょっとした運動としては、かなりの効果が期待できます！

歩数と距離・カロリーの早見表

以下は、1万歩〜3万歩までの歩数と、距離＆カロリーの目安をまとめた早見表です。

カロリーはあくまで目安ですが、1日1万歩を超えてくるとかなりの運動量になることがわかりますね。

どれくらい歩いたら「すごい」の？

人それぞれのライフスタイルにもよりますが、以下が一般的な目安です。

2万歩を達成する日は、かなりよく歩いた「がんばった日」といえるでしょう！

こんな工夫で2万歩達成しやすく！

「2万歩なんて無理…」と思った方も大丈夫！

日常生活の中でちょっと工夫すれば、意外と達成できます！

日常で歩数を稼ぐコツ

• エスカレーターではなく階段を使う
• 一駅分歩く（約1,500歩）
• 昼休みに10〜15分散歩する（約1,000歩）
• 買い物を徒歩で行く
• 室内で踏み台昇降・ステッパー活用！

継続して積み重ねることで、1万歩以上はぐっと近づきます！

歩くメリットは「距離・カロリー」以上！

2万歩歩くことのメリットは、距離やカロリー消費だけではありません。

主な健康効果

• 心肺機能の向上
• 血糖値や血圧の安定
• 脂肪燃焼によるダイエット効果
• ストレス解消、気分転換
• 睡眠の質の向上

「歩く」というシンプルな行動が、心も体も健康にしてくれる最強の運動なんですね。

よくある質問（Q&A）

Q. 2万歩歩くのにどれくらい時間がかかる？

• 普通のペース（時速4〜5km）で歩くと、約3時間〜3時間半が目安です。

※途中で休憩を挟めば、1日で無理なくこなすことも可能！

Q. 歩きすぎって体に悪い？

• 急に長時間歩くと、膝や足の裏に負担がかかることがあります。
• 慣れないうちは1日1万歩前後からスタートして、徐々に増やすのが◎。

Q. カロリー計算は正確？

• 消費カロリーは体重・歩くスピード・地形によって変動します。
• あくまで目安として参考にしましょう。

まとめ｜2万歩＝約13km＆800kcalの“がんばった証”！

最後にこの記事のまとめです。

2万歩の基本まとめ

• 距離：約13km（歩幅65cm換算）
• カロリー消費：約800kcal（体重60kgの場合）
• 時間の目安：約3時間前後

2万歩は「すごくよく動いた日」の象徴！

毎日とはいかなくても、週に1回でも達成できたら十分健康的です。

「今日は何歩だったかな？」と気になったら、ぜひこの記事の早見表をチェックして、自分の努力を可視化してみてくださいね♪